Разговорите с приятели ви правят по-умни!

Или как социализацията подобрява мозъчната функция

Ако сте от онзи тип хора, чийто график с активности непрекъснато е запълнен (например разходки с приятели в сряда, онлайн курс във вторник, вечеря със семейството в неделя), не обичате да оставате сами и само една вечер пред телевизора без компания ви докарва до абсолютна депресия, то тогава, продължете по план! Очевидно вашият мозък има нужда постоянно да бъде ангажиран и това никак не е лошо.

Изследвания, проведени в различни групи от обществото във Великобритания, показват, че социализацията осигурява на мозъка ни същата „тренировка“ и ползи за здравето, каквато физическите упражнения за тялото. Интересен факт е, че в проучване на American Journal of Public Health, проведено между 2 249 жени, се посочва, че при възрастните жени, които имат голям социален кръг, рязко се намалява риска от деменция и се предотвратява когнитивното увреждане. Магията се крие в човешката връзка, независимо дали е на живо или онлайн. Разговорите, които водим, взаимоотношенията, които имаме, са ключът към стимулирането и активирането на мозъка ни. Простичкият разговор с приятел или пък споделянето на чаша чай и сладки приказки с някого, създават усещане за сплотеност, което се разпознава от мозъка.

За много хора разговорите или образователните активности са страшно ценни и необходими, тъй като им помагат да видят от друга гледна точка, като същевременно разпалват цялото им същество и активират мозъка да разсъждава, да „надниква“ от всички страни на темата и да бъде участник в дискусията. Всичко това всъщност означава, че задействаме когнитивната част в мозъка и, подобно на всеки друг мускул в тялото, колкото повече го тренираме, толкова по-добре ще ни служи.

Разбира се, познавате, или може би самия вие сте такъв – интровертен човек. Не изгаряте от желание да сте заобиколени от хора, не ви се говори по телефон, предпочитате да останете у дома пред това да се разхождате, тогава имате нужда от повече упражнения, за да тренирате мозъка си. За да не позволявате неговата функция да залинее и да изпълнява ролята си възможно най-дълго, ще ви дадем няколко съвета как постепенно да излезете от (клишираната) зона на комфорт и сами да подобрите здравето, паметта, а и волята си.

Обадете се на един човек по телефона

Повярвайте, за някои от читателите ни, заглавието е забавно – „Как така на един човек?! Само днес съм обещала на три приятелки да се чуем“ – и вероятно това е уговорка от вчера, когато отново са имали разговор.

Всички, които някога сте били етикирани като „бъбриви“ – спокойно, продължете да си говорите, това е превъзходно природно лекарство за вашия мозък. За другите обаче, за които разговорите със сигурност не са удоволствие и по-скоро се случват на сила, поставете си цел.

Започнете малко по малко. Опитайте да се обаждате на един човек седмично, след това постепенно увеличете честотата на тези обаждания или пък добавете още един човек към графика, така че да имате два разговора седмично. Правете това, докато не стигнете до етап, в който имате по един разговор всеки ден. Не забравяйте, че не е нужно да прекарвате часове на телефона, а просто да попитате „Как си?“, „Как мина деня ти?“, да споделите за вашия, да се оплачете от нещо дори. Изглежда ви трудно, но опитайте и сами ще се уверите, че след месец тренировки, мозъкът ви сам ще започне да го иска.

Четете книга

Вече сме ви разказвали, че пъзелите и кръстословиците са отлични упражнения за мозъка. Те не са увлекателни за всички хора обаче, така че не могат да бъдат универсално решение. Добрата стара книга е също страхотен начин да поддържате ума и мозъка си активни. Четенето стимулира мозъка да помни, да повиква спомени, асоциации и да визуализира. Няма спор, че е и много отпускащо забавление!

Разходете се

Определете си конкретно време от деня, в което ще се разхождате. Ежедневната разходка ще засили и подобри паметта ви. Докато се разхождате, мислете върху вдишването и издишването, асимилирайте това, което ви заобикаля и от време на време сменяйте маршрута – това поставя мозъка ви пред ново изпитание. Проучвания, проведени в клиника в Майо, показват, че упражненията, които правим с мозъка си, помагат за намаляване загубата на памет, от която масово се страда особено след 60.

Не забравяйте и че свежият въздух, здравословният подход към храненето, съчетан с правилните добавки и витамини (B6, фолиева киселина, гинко билоба) също могат да бъдат от полза за здравето на мозъка.

У нас социализацията при по-възрастните и необходимостта от нея все още остава на заден план. В това отношение обаче Блокс Грижа за възрастни и Блокс Грижа за паметта прави първите стъпки и опити да внедри доказано работещи по света практики. Резидентите в къщите на Блокс имат своето време за социализация, според интересите и нуждите им се организират различни игри, развлечения, разговори, които да им помагат ежедневно и да подобряват мозъчната функция. Разходките, за които споменахме по-горе, са задължителен елемент в кампуса в полите на Витоша за всички, които могат да си го позволят физически.

Дениз Парк, психолог и директор на Productive Aging Laboratory към университета в Тексас, Далас, казва: „Мисля, че най-лошото, което всички някога ще разберем, е да стоиш сам в празна стая и да гледаш телевизия“. Затова и заедно с екипа си започва проучване в рамките на 4 години, в което включват 400 души над 60-годишна възраст.

Парк изказва хипотезата, че социалното взаимодействие, подобно на умствените упражнения и ученето, може да ограничи времето, през което застаряващият мозък прекарва в състояние на спомени, отминали моменти, мечти. Теорията е, че възрастните хора имат по-големи трудности при превключването между това „отнесено“ във времето състояние и фокусирано внимание към важни детайли. Така че колкото повече време застаряващият мозък бива психически стимулиран и социално ангажиран, толкова по-малко „превключване“ е необходимо и толкова по-лесно е да се изпълняват ежедневните задачи, необходими за независим, пълноценен живот.

Leave a reply