Сънят след 60. Как да спим повече и защо е необходимо?

Сънят след 60. Как да спим повече и защо е необходимо?

Как спахте снощи? Някои от вас ще отговорят „нормално, благодаря“, а други ще се зачудят кога за последно е било „нормално“ и какво всъщност представлява нормалният сън, в който затваряш очи и се събуждаш отпочинал едва на сутринта. Ако се припознавате във втория пример – спокойно, не сте сами. Вече има множество научни трудове, статии и книги, които разглеждат съня и неговата роля в живота ни. Но ние ще ви разкажем малко повече за съня през призмата на Матю Уокър (английски учен и професор по неврология и психология в Калифорнийския университет, Бъркли) и неговата книга Why We Sleep (Защо спим). Неговата академична дейност е изцяло фокусирана на влиянието на съня върху човешкото здраве. А книгата му се превръща в световен бестселър още с публикуването си през 2017 г.

Уокър твърди, че спането по-малко от 6 или 7 часа на вечер разрушава имунната ни система, повишава риска от болестта на Алцхаймер, а вероятността от сърдечно-съдови заболявания и инсулт води до наддаване на теглото и може да съкрати продължителността на живота. Това са стряскащи твърдения, но в книгата си Уокър предоставя изследвания, за да ги потвърди.

Начинът ни на живот е забързан и понякога сънят се превръща в последен приоритет, но с напредването на възрастта „пораженията“ стават осезаеми. Със сигурност познавате хора, които са горди, че стават в пет или шест часа сутринта и са свършили домакинската работа, „преборили“ са трафика към работа или пък са „откраднали“ от времето за сън, просто за да имат време за себе си. Е, след години, голям е шансът да осъзнаем, че време за сън също е равно на време за себе си. Нашата гордост трябва да „хване“ друга посока и вместо да се хвали с ранния час, да заяви „спя много и се чувствам добре“. Ето ви само някои от предимствата на съня.

Подобрява паметта

Мозъкът ви е активен и докато спи. Това е моментът, в който „храносмила“ наученото, изживяното през деня и свързва нови спомени със стари.

Насърчава креативността

Сънят помага на мозъка да обедини различни знания, което води до решаването на проблем или по-просто казано – позволява ви да откриете отговора на дълго задаван въпрос. Добър пример за това е Менделеев. През 1869 г. той прекарва часове наред буден в анализ на химични елементи. Щом заспива, в съня му се „разкрива“ периодичната таблица.

Намалява апетита за храна

Сънят помага за усвояването на хранителни вещества, регулира апетита и помага за избор на здравословна храна чрез контрол на импулсите.

Поддържа имунната ви система здрава

Друга полза от доброто спане е, че помага за предпазване от настинка и грип. Последните изследвания, които Уокър показва,  установяват, че сънят предпазва от някои видове рак.

Чувствате се по-щастливи

Подобряване качеството на съня се използва като терапевтичен инструмент за хора с биполярно разстройство, тревожност и други психични заболявания.

Може би сте чували, че с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко сън. Уокър опровергава това, като обяснява, че възрастните хора могат да имат фрагментен (накъсан) сън, но това не означава, че трябва да спят по-малко. Според него възрастните хора заспиват и се будят няколко пъти през нощта и след това не могат да се върнат обратно към спокойния сън. Това е част от естественото развитие, което авторът нарича деградация на съня, повлияна от три фактора. Първо – те имат по-малко часове дълбок сън (т.нар. NREM фаза). Второ, биологичните процеси при възрастните хора се променят, което ги прави по-сънливи рано вечерта и съответно предизвикват събуждане много рано сутринта. Трето, честите „разхождания“ до банята вечер също нарушават съня.

Уокър обаче посочва опасностите, които настъпват щом има дефицит на сън при възрастните хора. Това, че спим значително по-малко дълбоко може да доведе до забрава, намаляване на когнитивната функция, деменция и да причини заболявания.

Какво да НЕ правим, ако искаме да спим добре във всяка възраст

• Избягвайте алкохола и кофеина в рамките на 8 часа преди лягане. Счита се, че алкохолът може да ви отпусне, но всъщност нарушава дишането и ви лишава от дълбок сън;
• Избягвайте дрямките след 15:00 часа;
• Не правете физически упражнения непосредствено преди времето ви за лягане;
• Избягвайте лекарствата за сън – лекарствата позволяват да заспите, но ограничават дълбокия сън, от който се нуждаем;

Какво да правим, за да спим по-добре след 60

• Стремете се към редовен график за сън с минимум 8 часа сън. Тоест изберете си един конкретен час, в който вече ще сте в леглото;
• Вземете горещ душ преди лягане – охлаждането на тялото след баня е това, което помага за заспиването;
• Спете в хладна, тъмна стая, без телефони или телевизор наоколо;
• Излизайте на дневна светлина за поне 30 минути всеки ден;

Насочваме вниманието си към възрастните хора, но, разбира се, за да се избегнат неволите със съня с напредването на възрастта е необходимо, докато са все още млади да получават необходимата доза (минимум 8 часа) сън. Това е едно от основните правила на  здравия организъм, така че не забравяйте да споделите с децата си и да ги насърчите да не нарушават сладкия сън!

В Блокс Грижа за възрастни например екипът от асистенти се бори с „накъсания“ сън, като често се разхожда с резидентите (които имат възможността) в рамките на кампуса. Той е разположен в полите на Витоша, така че климатът е благоприятен за разходки, въздухът е чист, а околността е спокойна и приветлива. Разбира се, в зависимост от резидентите, през деня се случват много и най-различни активности, които ги държат фокусирани и заинтересовани, а в края на деня това води до естествена умора, която им помага да си „вземат“ необходимите часове сън. Във всяка къща на Блокс има и кухня, разбира се, така че чаша чай или топло мляко преди лягане, също помагат тялото да се отпусне, а мозъкът да сънува.

Какви съвети имате за непробудно спане? Какво сте пробвали или какво работи при вас, за да не се будите непрекъснато през нощта? Споделете с нас.